Людям пожилого возраста после выхода на пенсию не следует оставаться на одном месте, стоит продолжать двигаться. Это возможно в любых ситуациях: при одиночном проживании, при сожительстве с детьми или пребывании в частном доме престарелых.

Пожилой человек, в свои 70 лет, ведущий активный образ жизни, может быть физически более развит, чем менее активный в свои, 50 лет. Поэтому делать выводы, основываясь на паспортном возрасте – это заблуждение.

Чтобы физкультура приносила исключительно пользу, к каждому участнику занятий необходимо применять индивидуальный подход. Состояние здоровья у всех людей разное, так что и выбор конкретных упражнений соответствующий.

Тренеру, занимающемуся аквааэробикой с людьми преклонного возраста, стоит быть компетентным и понимать с чем придется столкнуться:

  • ограниченность вариантов упражнений;
  • возрастные изменения организма;
  • разные музыкальные предпочтения.

Иногда, может возникнуть недопонимание с тренером или кем то, из членов группы, ввиду психологических особенностей характера.

Важные нюансы занятия аквааэробикой в пожилом возрасте

Первое – это обязательный врачебный контроль. На втором месте - самоконтроль. Каждому члену группы упражнения должны быть посильны к выполнению. Важно следить за пульсом. Частота ударов не более 50-70 % от МПК. Не экономить время на разминку. Проводить ее тщательно. Не пренебрегать завершающей частью тренировки.

Надо понимать, что пожилым людям требуется больше времени для адаптации к аквааэробике. Интенсивность упражнений относительно невысокая. Тренеру и самим занимающимся, необходимо обращать внимание на работу суставов, увеличению их подвижности, амплитуде и темпу занятия, а также осанке и координации движений.

Кондиционные тренировки при дистанционном плавании

Подобного рода занятия также способствуют укреплению здоровья и развитию координации.

Основное направление – улучшение аэробной выносливости. Для этого применяют физические упражнения, которые, прежде всего, связаны методикой данных тренировок и направлены на получения оздоровительного эффекта. В неделю можно проводить от двух до шести занятий, с продолжительностью каждого 45 минут и больше.

При частоте сердечных сокращений (ЧСС) 120 уд/мин нагрузка не изменяет уровень физической работоспособности. Чтобы соблюдать цель тренировочной нагрузки, для людей мало подготовленных, ЧСС должно быть 150 уд/мин.

Кондиционные тренировочные программы не позволяют утомляться организму от занятия к занятию, и не допускают переутомления после одной тренировки. Нагрузка складываться таким образом, что интенсивность упражнений увеличивается пропорционально повышению физического развития человека.

Стоит повториться, что, занимаясь аквааэробикой, важно следить за собственными ощущениями и здоровьем, а в случае необходимости обратиться к врачу.

Все о полноценной счастливой старости – читайте на zolotoevremya.com