Дом и семья

Ленивый спорт: максимально простые упражнения для потери веса от фитнес-блогера

Ленивый спорт: максимально простые упражнения для потери веса от фитнес-блогера11 комментариев

25 марта 2017 в 9:15
LADY.TUT.BY

У фитнес-блогера Кати Ильиных около 180 тысяч подписчиков. Популярность Екатерины объясняется тем, что она рассказывает об эффективных упражнениях и простых рецептах. А главное обещает похудение всего за месяц без страданий у пустой тарелки. Публикуем то, что показалось нам действительно полезным!

Быстрое похудение: упражнение «свечка»

«Упражнение настолько быстро сжигает жир, — пишет Катерина. — Что похудеть можно даже чересчур, если вы и без того субтильны. Поэтому, прежде чем приступать к быстрому похудению, оцените объективно себя в зеркале и подумайте, нужно ли вам это».

  • Используя мат, ложимся на спину. Тело идеально прямое, как струна.
  • Отрываем поясницу вместе с ногами. Под спину в качестве опоры для новичков можно подставить руки. Либо делать это без рук. Ноги и спина поднимаются вверх. Мы стоим на лопатках. Носки тянем от себя, колени вытянуты. Тело сильное и напряженное. Мы задерживаемся в таком положении на 1 минуту и медленно опускаемся на пол.
  • Повторяя такое упражнение каждый день на голодный желудок, похудение мы заметим уже через две недели.

Правильное отжимание: упражнение на все группы мышц

Цель: укрепить все мышцы тела. Особое внимание груди, спине, шее, рукам, прессу.

  • Встаем на колени и ладони. Тело образует одну прямую линию от головы до колен. Бедра не опущены и не подняты вверх. Живот втянут. Смотрим вперед перед собой. Шея прямая.
  • На вдохе сгибаем локти, опускаясь грудью почти до пола. Тело прямое. На выдохе отталкиваемся вверх, выпрямляя руки. Всегда смотрим вперед и контролируем положение тела.
  • Сделали 10 раз.
  • Садимся на стопы. Делаем глубокий вдох носом и встаем на колени, руки тянутся вверх. Глубокий выдох через рот — «бросаем» руки на пол, опускаемся на стопы. Выполняем три таких дыхания.
  • Вновь повторяем отжимание.

Начните с 10 раз. И каждый раз увеличивайте ещё на 10. По 100 таких отжиманий каждое утро, а затем контрастный душ — и вскоре вы получите идеальные живот, грудь, руки, здоровые спину и шею.

Планка: упражнение на все группы мышц

  • Поистине волшебное упражнение, которое прорабатывает все группы мышц одновременно. Подсушивает тело, придавая ему атлетичный силуэт.
  • Встаем на пол — упор на ладони и ступни. Тело натянуто как струна, создавая одну прямую линию. Следите за шеей, она вытянута вместе с телом; смотрим прямо перед собой, не прижимая подбородок к груди. Задерживаемся в таком положении минуту.
  • Затем, не «бросая» тело, спокойно опускаем колени на пол. Тело по-прежнему — одна прямая линия. Таз не провисает и не поднят вверх. Несмотря на то что мы упростили упражнение, оно по-прежнему работает.
  • И вновь отрываем колени от пола, держим планку еще минуту.
  • Аккуратно сгибая руки в локтях, опускаемся на пол.
  • Я советую делать такую планку каждый день либо через день".

На фото ниже — упражнение «Свечка» (слева) и еще несколько разновидностей планки (справа).

Источник: http://lady.tut.by

0

Автор публикации

не в сети 2 часа

ИА РусРегионИнформ

56
Комментарии: 1Публикации: 50236Регистрация: 28-09-2014

Оставить комментарий

Главный портал регионов России

ПО­СЛЕД­НИЕ НО­ВОС­ТИ РОС­СИИ — но­вост­ной ин­тер­нет-сер­вис, на­прав­лен­ный на со­вер­шенст­во­ва­ние ме­ха­низ­мов сти­му­ли­ро­ва­ния ор­га­нов ис­пол­ни­тель­ной влас­ти субъ­ек­тов РФ и му­ни­ци­паль­ных об­ра­зо­ва­ний в во­про­сах рас­ши­ре­ния ин­фор­ма­ци­он­но­го вза­и­мо­дейст­вия с об­щест­вен­ностью, на­уч­ны­ми и де­ло­вы­ми кру­га­ми, а так­же на осве­ще­ние при­ме­ров эф­фек­тив­но­го осу­щест­вле­ния их пол­но­мо­чий с целью со­зда­ния мак­си­маль­но бла­гоп­ри­ят­ных усло­вий для ком­плек­с­но­го со­ци­аль­но-эко­но­ми­чес­ко­го раз­ви­тия ре­гио­нов. Далее...

© 2016, ИА РусРегионИнформ. Все права сохранены. Яндекс.Метрика